Nieuws
• Houd de weersverwachting in de gaten. Volg het lokale weerbericht of kijk op de site van KNMI.
• Drink voldoende water, ook als je geen dorst hebt. Drink zo’n twee à drie liter per dag. Zet een glas of fles drinken naast je neer en neem gedurende dag flinke slokken. Zorg ook dat je onderweg altijd een fles water bij je hebt. Vermijd alcohol en cafeïne houdende drankjes. Naast water kun je ook mineralen dranken (inclusief bouillon), verse fruitsappen, tomatensap, melk of sportdranken nemen. Je drinkt te weinig als je urine donkerder is en/of je minder vaak naar de wc moet dan normaal.
• Bescherm je zelf tegen de zon. Smeer je zelf in met een zonnebrandcrème, ook al is het iets bewolkt. Let goed op de factor! Mensen die snel bruin worden, hebben voldoende aan een lagere factor dan mensen die van nature rossig en blank zijn. Verstandig is om jonge kinderen minimaal met 30+ in te smeren. Draag ook een zonnebril, lichte, luchtige kleding (zoals linnen) en een petje.
• Vermijd zware inspanningen op de warmste uren van de dag. Het RIVM zegt dat de hoogste zonkracht wordt bereikt tussen 11.00 en 16.00 uur. Zoek in die periode de schaduw op. Maak gebruik van de koelere ochtend en avond voor de boodschappen of een wandeling.
• Zorg voor koelte. Als het binnen kouder is dan buiten, blijf dan binnen. Wil je toch buiten zijn? Zoek dan een plekje uit de zon, waar een verkoelend windje staat. Bijvoorbeeld in een parkje als je in de stad woont. Op het platteland is het sowieso meestal iets minder warm dan in de stad. Ook verfrissend: een koelhanddoek in je nek, een voetenbadje of een koude douche.
• Bescherm je huis tegen de hitte. Laat de zonnewering zakken of doe de gordijnen dicht van kamers die veel zon krijgen. Sluit de ramen als het buiten warmer is dan binnen. Open ze pas als het buiten koeler is dan binnen. Zorg wel voor voldoende ventilatie (zonder dat het tocht), ook ’s nachts. Zet bijvoorbeeld een ventilator op je slaapkamer en kies voor luchtige bedbedekking, bijvoorbeeld alleen een laken.
• Vergeet niet te eten. De warmte heeft meestal een negatief effect op je eetlust. Desalniettemin is het belangrijk om te blijven eten. Eet regelmatig kleine hoeveelheden licht voedsel. Vooral groenten en fruit zijn aan te bevelen, omdat deze een bron van vitamines en zouten zijn.
• Let ook op anderen. Controleer bijvoorbeeld regelmatig je huisdieren, zodat ze niet onnodig lijden onder de warmte. Houd ook oudere familieleden, vrienden, buren en kennissen in de gaten. Heb je zelf hulp nodig? Bel dan mensen uit je omgeving op of ga bij hen langs om te vragen of zij een oogje in het zeil willen houden. Ga met vragen of zorgen over je gezondheid naar je huisarts, apotheek of regionale GGD.
• Raadpleeg je huisarts over je medicijnen. Ben je ouder én gebruik je medicijnen (waaronder plastabletten, laxantia en psychofarmaca)? Neem dan contact op met je apotheker of huisarts om eventuele veranderingen door te voeren.